01 Perimenopoz
Adet düzenin değişmeye başladığında vücudunun neyi sessizce anlattığını birlikte okumak için sakin bir başlangıç rehberi.
Devamını Oku
Estranova
Hormonal geçişinizi anlamak için güvenilir rehberiniz
Estranova, 40+ kadınların gündelik sağlık sorularına sade, dengeli ve bilim temelli bir çerçeve sunar. Burada amaç korkutmak değil, anlamayı kolaylaştırmaktır.
01 — Yolculuk Haritası
Hormonal Geçiş Yolculuk Haritası
Her dönem farklı sorular getirir. İçerikleri, yaşam evresine göre adım adım takip edebilirsiniz.
01 
02 Menopoza Hazırlık
Geçişe adım adım ısınırken günlük düzenini, takibini ve koruyucu alışkanlıklarını bu dönemden geçen birçoğumuz gibi sabırla kurabilirsin.
Devamını Oku
03 Menopoz
Sık karşılaştığımız belirtileri tanıman ve günlük yaşamını biraz daha yumuşatman için yanında duran sade, akran tonlu bir çerçeve.
Devamını Oku
04 40 Sonrası
Bedenini, zihnini ve uzun vadeli iyi olma halini bir bütün olarak düşündüğümüz, koruyucu sağlığı birlikte planladığımız geniş bir bölüm.
Devamını Oku02 — Editoryal Not
Sıcacık Köşe
Her ay site editörümüz Berna Aksoy burada yazıyor.
Bu Ay Ne Konuşuyoruz?
Nisan'da masalarımızda iki başlık var: uyku ve kemik. İkisi de kendi başına yeterince sessiz konular — ama bir araya gelince, perimenopozun nasıl bir sabırla okunması gerektiğini hatırlatıyor. Bu ay daha çok dinlemek, daha az karar almak üzerine yazıyorum.
Bu dönemde yoğun bir pazarlama dalgası var — yeni yaklaşımlar, yeni isimler, yeni tartışmalar. Okurken karar değil, bağlam arıyorum. Bu ayın seçkisini de bu gözle hazırladım: karmaşık olanı sadeleştirecek, aceleye düşmeyecek içerikler.
— Berna Aksoy
Editöryal inceleme: Berna Aksoy · Tıbben gözden geçirilmiş editöryal içerik · Son güncelleme: 14 Nisan 2026
Ayın yazısını oku03 — EDİTÖRYAL SEÇKİ
Öne çıkanlar ve son yayınlar
Editör seçkisi: zamansız yaşamdan üç öne çıkan başlık ve son yayınlar.
Vitaminler
D Vitamini ve Kemik Dengesi
40 sonrası dönemde D vitamini takibi ve günlük yaşamla ilişkili temel noktalar.
Yazan: Berna Aksoy
Deneysel Yaklaşımlar
Yeni Yaklaşımlar Üzerine Ne Biliyoruz?
Araştırma aşamasındaki yöntemlerin sınırları, beklenti yönetimi ve güvenli okuma notları.
Yazan: Berna Aksoy
Non-İnvaziv
Nefes ve Uyku Rutinleri
Uyku kalitesini destekleyebilecek düşük riskli alışkanlıkların bilimsel çerçevesi.
Yazan: Berna Aksoy
Son yayınlar
14 NİSAN 2026 · HORMONAL GEÇİŞ
Perimenopozda Adet Takibi Nasıl Yapılır?
Belirti günlüğü, düzenli takip ve günlük yaşam notları.
Yazan: Berna Aksoy
11 NİSAN 2026 · BEDEN & YAKINLIK
Cinsellikte Konforu Etkileyen Değişimler
Beden sinyallerini tanımaya ve iletişimi güçlendirmeye odaklanan sade bir içerik özeti.
Yazan: Berna Aksoy
7 NİSAN 2026 · ZİHİN & DENGE
Ruh Hali Dalgalanmalarını Anlamak
Uyku, stres ve günlük rutin ilişkisini sade bir çerçevede ele alan başlangıç rehberi.
Yazan: Berna Aksoy
2 NİSAN 2026 · YAŞAM TARZI
40 Sonrası Hareket Planı Oluşturmak
Uygulanabilir hareket önerileri ve sürdürülebilir planlama adımlarıyla pratik bir yol haritası.
Yazan: Alara Baykent
04 — Belirti Bazlı Navigasyon
Bugün ne hissediyorsun?
Bir belirtiden başlayıp oradan ilerlemek çoğumuz için en doğal yol. Vücudunun en çok hangisiyle konuştuğunu seç, biz oradan devam edelim.
Kanıt 4–5 Sıcak basması
Aniden yükselen ısı, terleme ve kalp atışı — gece ya da gündüz, dakikalar içinde gelip geçen kısa dalgalar.
Geceyi ısı haritasıyla okumak.
8 makale
Kanıt 4 Uyku bozukluğu
Uykuya dalmakta zorlanmak, gece sık uyanmak ve sabah yorgun kalkmak — ısı dalgalarıyla iç içe ya da kendi başına.
Tutulmuş ay, parçalı geceler.
6 makale
Kanıt 3–4 Ruh hali değişimi
Hormonal dalgalanmaların ruh halini, sabrı ve günlük tepkilerini sessizce yeniden ayarladığı bir dönem.
Östrojen yankıyı kaybedince.
5 makale
Kanıt 3 Hafıza sorunları
Sözcüklerin ucundan kayması, isim hatırlama güçlüğü ve dikkatin sık dağılması.
Sözcüklerin çıktığı eşikler.
4 makale
Kanıt 4 Cilt değişimleri
Kuruluk, incelme ve elastikiyet kaybı — kolajen ile östrojen arasındaki sessiz ilişki.
Kıvrımın hafızası.
5 makale
Kanıt 3 Eklem ağrısı
Sabah tutukluğu, parmak ve diz eklemlerinde hassasiyet — vücudun yaydığı küçük bir haber.
Eklemden yayılan haber.
3 makale
Kanıt 3–4 Kilo artışı
Aynı yaşam, değişen tartı — metabolizma, uyku ve bileşim arasındaki üçlü bağ.
Terazi yeniden ayar arıyor.
4 makale
Karma kanıt Libido azalması
Arzunun ritmi değişebilir — beden, duygu ve ilişki arasındaki ince denge.
Aynı odada iki ayrı alev.
3 makale
İçeriklerimiz editöryal ve tıbbi incelemeden geçer. Kanıt seviyeleri nasıl belirlenir? →
05 — Yazar Kadrosu
Bu sayıda yazanlar
Estranova editöryal ekibi: farklı yaş, uzmanlık ve hayat ritimlerinden yedi ses. Her yazar, kendi bakış açısıyla katkı sunuyor.
Estranova bir “kişisel vitrin” ya da “influencer alanı” değil. Burada yazmak; deneyimi parlatmak değil, anlamlandırmak demek. Neden burada yazıyorlar? →
-
Yönetici Editör
Berna Aksoy
Hormonal geçişi sakin bir araştırmacı gözüyle okuyor; kontrolü kaybetmeden anlamayı kolaylaştırıyor.
-
Sağlık Yazarı
Alara Baykent
Anne kuşağını gözlemleyen, sporcu beden okumasıyla erken hazırlık yazıları yazan genç bir akran.
- BÖ
Hukuk ve Yaşam Tarzı Yazarı
Bahar Özeray
Uzlaşmayı önceleyen titiz bir avukat-arabulucu; 40 sonrası yaşam gustosunu seçici estetik ve gündelik neşeyle yazan akran sesi.
-
Araştırma Yazarı
Başak Pelister
Dokuz yıllık menopoz deneyimini, yakın dönem HRT yolculuğunu ve üç kuşaklı kadın bağını soru-cevap akrandiyaloğu, üç nokta ve samimi itiraflarla harmanlayan gezgin bir araştırmacı.
-
Yaşam & Estetik Yazarı
Dt. Duygu Karaosmanoğlu
HRT ile geçişini canlı tutan, estetiği deneyerek öğrenen, Londra-İstanbul arasında gezinen neşeli bir akran.
-
Finansal Sağlık & Yaşam Yazarı
Özlem Denizmen
Finansal dayanıklılığı kadın sağlığı diline taşıyan, 40 sonrası hayatı meraklı bir akran bakışıyla okuyan bir ses.
-
Araştırma Yazarı & Editöryal Süreç Danışmanı
Rima Erdemir
Bilimi ve teknolojiyi meraklı bir araştırmacı titizliğiyle takip eden, editöryal süreç akışına da göz kulak olan bir ses.
-
Gastronomi ve Sürdürülebilirlik Yazarı
Gamze Cizreli
Anadolu mutfak bilgeliğini sürdürülebilir yaşamla birleştiren; kişisel bir hafta anısıyla başlayıp kültürel-edebi bir köprüden geçen, sabah sesli bir rehber.
-
Tiyatro Sanatçısı ve Kadın Sağlığı İçerik Yazarı
Işık Selin Günçe
Tiyatro sanatçısı duyarlılığıyla perimenopoz ve menopoz başlıklarını sadeleştiren, okura sahici bir eşlik duygusu veren bir ses.
-
Kimsenin Yazmak İstemediği Konu Yazarı
Senai Aksoy
Konuşulması zor ama bilinmesi gereken konuları, jargon değil komşu sıcaklığıyla anlatan yazar.
-
Yaşam Tarzı ve Kültür Yazarı
Demet Kızılkaya
Türkiye-Japonya hattında uzun yıllar çalışmış; menopoz geçişini iki kültürün sakinliği, aile sıcaklığı ve gündelik nezaketle yazan candan bir akran sesi.
Okumak, bu dönemden geçerken kendine ayırabileceğin en küçük ama en kalıcı iyiliktir.
06 — EDİTÖRYAL ÖZET
Aylık bir sakin seçki
Her ay okuduğumuz ve hazırladığımız içeriklerden bir araya getirdiğimiz kısa bir seçki. Satış yok, promosyon yok. İstediğin an ayrılırsın.
07 — Koruyucu Sağlık
40 Yaşından Sonra Koruyucu Sağlık
Koruyucu sağlık, aslında hepimizin zaten bildiği şeylerin sakin bir takvime oturmuş hali: düzenli taramalar, yıllık kontroller ve gün içinde küçük ama tutarlı alışkanlıklar.
40 sonrası bedenin bazı başlıkları daha yakından izlemek istiyor. Bunu bir yük olarak değil, kendine ayırdığın zamanın bir parçası olarak düşünmen çoğu zaman yeterli oluyor.
Bu bölümde yaş dönemine göre önerilen kontrol başlıklarını sade bir takvim mantığıyla bulacaksın; panik yok, sadece birlikte hatırlayalım diye düzenlenmiş bir yol haritası.
Kütüphane
Bu sayfada henüz değinmediğimiz başlıkları ve tüm arşivi kütüphanede bulabilirsin.
Kütüphaneye göz at →