Şafak ışığında yatak kenarında oturmuş pencereye bakan kadın; uyku ve dinlenme teması

Gecenin ortasında uyanan kadın

Uyku & Dinlenme

Menopozda uyku, çoğu zaman tek seferde kaybedilmez; her gece bir parçası eksilir. Önce ter, sonra düşünceler, sonra saat üçte tavana bakan o tuhaf uyanıklık.

Östrojen ve progesteronun çekilmesi vücudun ısı düzenleme eşiğini ve derin uyku mimarisini birlikte değiştirir. Sıcak basmaları yalnızca rahatsız edici bir his değil, REM dışı uykuyu bölen ölçülebilir bir nörofizyolojik olaydır; insomnia ise çoğu kadında bunun üzerine kurulan ikinci bir katmandır — uyumamak, zamanla uyku düşüncesinin kendisinden korkmaya dönüşür.

İyi haber şu: bu döngü kırılabilir. Bilişsel davranışçı uyku terapisi, hormon temelli yaklaşımlar ve gündüze yayılan birkaç sade alışkanlık, çoğu vakada ilaca gerek kalmadan geceyi yeniden yaşanabilir kılıyor.